근육회복 / 근성장

근육이 회복하는 것은 굉장히 중요합니다.

 

운동 한 후에는 미세하게 근육과 결합조직 ( 뼈, 인대, 근막, 관절..) 들이

손상이 가게 되는데 이것이 회복이 되면서 더욱 강해지게 되는 것입니다.

운동을 하는 이유이자 목적이죠 ㅎㅎ

 

따라서, 운동을 할때는 반드시 근육 회복의 시간을 충분히 주고해야지만,

자신의 원하는 결과가 나올 수 있습니다.

 

또한, 운도의 강도를 자신의 한계를 넘어서 하거나

근육 회복시간을 주고 않고 하게 된다면 근육이 미세한 손상을 넘어서

큰 손상 즉 염좌, 심할 경우는 근육의 파열까지 올 수 있습니다.

 

 

그렇다면, 근육의 회복시간을 얼마나 주어야 할까요??

 

근육의 회복 시간의 가이드라인을 정하기는 매우 어렵습니다. 

그 이유는 운동의 방법과 강도 그리고 근육의 크기가 사람마다 다르기 때문입니다.

어떤 사람은 ( 젊거나 / 평소 운동한 사람 / 적은 운동 ) 빨리 회복하는데

어떤 사람은 ( 나이 많거나/ 처음 운동한 분 / 과도한 운동 ) 더디게 회복 될 수도 있기 때문입니다.

 

대체적으로 근육 회복의 시간은 약 48~72시간 정도라고 합니다.

따라서, 운동을 할때는 부위마다 하루 씩 건너뛰고 하는 게 일반적이라고 할 수 있습니다. 

( 오늘 해야할 근육 부위의 피로가 심하게 느껴지면 하루 정도 더 쉬면 됩니다..)

 

근육의 회복시간을 주지 않고 하게 되면?

 

근육의 회복시간을 주지 않는 다면 근육의 손상이 회복되기 전에 다시 손상을 시키는 것

이기 때문에 손상이 더욱 심해지게 되고 축적이 되면 염좌현상 심하면 근육의 파열, 골절이

나타날 수 있습니다. 이렇게 되면 일상생활에 불편함과 일의 능률을 저하시킬 뿐만 아니라

근육이 회복될때까지는 운동을 하지 못하게 되는 현상이 발생이 됩니다.

다음에 운동할때까지는 몇달을 쉬어야 할 수 도 있습니다. 그렇게 되면,

그동안 만들었던 근육이 사라지게 되겠죠 ㅠㅠ 

이런 이유로 반드시 근육의 회복시간을 주면서 해야합니다.!!!!

 

 

추가적으로

도대체!! 왜 근육에 피로가 생기는 것일까요?? (피로가 느껴지는 것 일까요? )

 

예전에는 운동을 하면 근육에 젖산이 쌓여 근육이 피로하다고 했습니다. 그러나,

( 쉽게 말하면 운동 후에 알배기는 것을 말해요~ㅎ)

최근에는 이런 현상은 몇 시간 운동으로 쉽게 사라진다고 합니다. 주요 원인은

글리코겐 회복 과정 과 탄수화물 부족이 주요 원인이라고 합니다.

 

 

모두 근성장하는 하루가 되시길 바라면서 

이만, 글을 마치겠습니다.!!