허리 운동 / 협착증, 디스크

오늘 알아볼 운동은 허리 협착증, 디스크를 가지신 분들이

가장 빠르고 효과적으로 증상을 완화하는 운동 법을 알아보려합니다.

 

척추관 협착증

: 척추를 둘러싸는 근육이 퇴행되서 척추관이 좁아져 통증이 발생하는 현상

 

운동법

 

1, 걷기 운동

     병원 가서 진료 받으면 걷기하라고 하죠?? 근데 어떻게 해야할까요??

     방법은 다음과 같습니다.

 

     - 반드시 통증이 없을 정도로 걷고 통증이 있으면 누워서 쉬기

     - 걷기 시간을 늘리지 말고 횟수를 늘리고 절대로 무리하지 않기

 

위, 걷기 운동을 꾸준히 한다면 걷는 시간이 조금씩 늘어가는 자신을 보게 될 것입니다.

 

2, 플랭크 (plank) 운동

    플랭크 운동은 허리 주변 근육을 성장 강화하기 위한 좋은 운동인데요

    일반적으로 바닥에서 하는 플랭크 운동은 힘들기 때문에

    꾸준히 하기 힘듭니다.

   

   따라서, 책상을 이용한 플랭크 운동을 하기를 권장합니다.

   밑의 영상을 참고 하시면 좋을 것 같습니다.!!

 

데스크 플랭크 영상 보러 가기!!

( https://www.youtube.com/watch?v=GxayMxSzKxk )

3, 허리 스트레칭

    허리에 통증이 있다면 일반적으로 그 주변 근육이 뭉치는게 특징입니다.

    이것을 풀어주지 않으면 통증이 계속 진행 되죠~

    따라서 허리에 통증으로 인한 뭉친 근육을 풀어주는 것은

    매우 중요합니다. 스트레칭을 혼자 하기 힘들다면

    물리 치료 받는 것이 매우 좋습니다.!!

 

아래 영상을 보고 스트레칭을 배워보세요

https://www.youtube.com/watch?v=q1php_NO-C4

 

 

그리고 중요한 것 중 하나는 바로 평소 생활 습관을 조심하는 게 중요합니다.

 

생활 습관

 

1, 방 바닥 보단 의자에 앉기

    바닥에 앉는 것은 고관절에 좋지 않을 뿐더러

    다리 근육이 약화 될 수 있습니다.

 

2, 무거운 물건, 허리를 굽히는 행동을 되도록 피하기

   이것은 허리 통증과 증상을 악화하게 할 수 있어서 피해야 합니다. 

 

 

 

 

꼭!! 허리 증상이 완화 되시길 바랍니다.!! 화이팅~~